健康診断結果の見方（空腹時血糖・HbA1c）

空腹時血糖は「その日の血糖」、HbA1cは「過去1～2か月の平均的な血糖」を示します。健診では、空腹時血糖100mg/dL以上やHbA1c 5.6％以上が「血糖高め」の目安として再評価の対象になります。
一方、糖尿病が強く疑われるのは空腹時血糖126mg/dL以上、随時血糖200mg/dL以上、またはHbA1c6.5％以上が確認された場合です。数値は採血条件（食後・空腹、前日の飲酒や睡眠不足）の影響を受けるため、判定は複数回の検査と併せて判断します。

糖尿病予備群とは何か｜放置リスク

糖尿病予備群とは、「正常」と「糖尿病」の間にある状態で、将来の糖尿病発症リスクが高い層を指します。自覚症状に乏しく、放置すると合併症（心血管疾患など）につながるため、生活習慣の見直しと定期フォローが重要です。人口の中でも一定割合を占め、早期介入の対象として位置づけられています。

血糖を安定させる食事法

主食は「量と質」を調整

一度量を見直し、夜は食べ過ぎない。精製度を下げ（雑穀・全粒粉を活用）、間食の菓子・菓子パンは頻度を落とす。

砂糖入り飲料を習慣にしない

清涼飲料や甘いカフェドリンクは血糖と体重を押し上げます。水・お茶へ置き換えを。

野菜・海藻・きのこ・大豆を増やす

水溶性食物繊維は食後血糖の上昇をゆるやかにし、総摂取エネルギーの抑制にも有効。

たんぱく質は毎食適量

魚・大豆・卵・乳製品・赤身肉をバランスよく。

アルコールは控えめに

飲み過ぎは食欲を高め、脂肪肝を介して血糖悪化の要因に。

運動・睡眠・体重管理のポイント

有酸素運動＋筋トレ

週150分目安の速歩・自転車などに、週2～3回のレジスタンス運動を組み合わせる。体重の3～5％減でも血糖と脂肪肝の改善が期待できます。

睡眠を整える

慢性的な睡眠不足は血糖悪化と生活習慣病リスク上昇に関連。6～7時間を目安に、就寝前の飲酒・夜食は避けましょう。

医療機関で受けられる追加検査

治療が必要と判定された場合は、栄養指導・運動療法の具体化、薬物療法の検討を行います。

まとめ：数値の“見える化”で継続改善

健診はスタート地点です。

• ①結果票を確認し、空腹時血糖・HbA1cのどちらが高いかを把握
  ②2～3か月の生活改善（食・運動・睡眠・飲酒）を実行
  ③再検で推移を見える化

早期に手を打つほど、薬に頼らずに済む可能性が高まります。迷ったら結果票を持参し、内科で具体的な目標とプランを相談しましょう。

健診を利用して確かな診察と治療を

セルフケアは大切ですが、症状が進んでいる場合には、日々のケアだけでは不十分なこともあります。また、自覚症状がないうちに、思いのほか進行しているケースも少なくありません。

まずは検査を通じて、ご自身の体の状態を客観的に知ることから始めましょう。正確な診断に基づいた治療を行うことで、よりスムーズな改善が期待できます。当院では個人の方の健診予約も簡単に行えますので、少しでも不安を感じる方は、下記のボタンより詳細をご確認ください。

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