明日は健康診断だけど、夜ご飯は何を食べればいい？」「水やお茶は飲んでいいの？」と前日に迷う方は多いのではないでしょうか。
健康診断や人間ドックでは、前日からの過ごし方によって検査数値が変わったり、正確な診断ができなくなることがあります。

この記事では、健康診断の前日の食事や飲み物の注意点に加え、当日のルール、さらに1週間前・1か月前から整える生活習慣までをわかりやすく解説します。

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健康診断前日の過ごし方

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前日の夕食は、できれば21時頃までに消化の良い食事を済ませるのが理想です。

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おすすめの食事例

• ご飯やうどん、パンなどの炭水化物
• 白身魚や鶏肉など脂肪の少ないたんぱく質
• 野菜スープやおひたしなど消化に良い野菜

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避けたい食品

• 揚げ物や脂っこい料理（中性脂肪や肝機能に影響）
• 香辛料の強いもの（胃を刺激）
• アルコール（肝機能の数値に影響）

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健康診断前日にNGな飲み物と正しい水分補給法

前日は水や麦茶、白湯など刺激の少ない飲み物を摂りましょう。

避けるべき飲み物

• 糖分の多いジュース
• アルコール飲料
• カフェインを多く含むコーヒーやエナジードリンク

水分補給は適度に行うことが大切で、脱水を防ぎつつ検査にも影響しにくいです。

健康診断前日に控えるべき運動・飲酒・夜更かしとは

• 夜更かし：睡眠不足は血圧や血糖値に影響するため、前日は早めに就寝しましょう。
• 激しい運動：筋肉酵素や肝機能の数値が一時的に上昇することがあります。
• 飲酒：肝臓の数値が悪化し、正しい結果が得られません。

健康診断当日の注意点｜絶食・飲み物・喫煙のルール

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健康診断当日の朝食は？食べていいもの・ダメなもの

一般的に健診当日の朝は絶食が必要です。
特に脂質や糖分を含む食事は、血液検査の数値に影響を与えます。

例外的に胃バリウム検査や胃カメラ検査のない場合でも、基本的には食べないのが安全です。

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健康診断当日に飲酒・喫煙するとどう影響する？

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• 飲酒：当日も厳禁です。血液検査や肝機能に直結します。
• 喫煙：血管を収縮させ血圧や心拍数を上げるため、正しい数値が測れなくなります。最低でも検査前数時間は控えましょう。
• 飲み物：少量の水であれば可とされる場合が多いですが、ジュースやコーヒーは避けましょう。
  

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健康診断1週間前から整えるメリット｜数値悪化を防ぐコツ

• 中性脂肪・肝機能の数値を守る
  健診直前に暴飲暴食を避けても、数値はすぐに改善しません。
  1週間前から脂っこい食事やアルコールを控えることで、数値の悪化を防ぎやすくなります。
  
• 睡眠と血圧を安定させる
  睡眠不足やストレスは血圧や心拍数に影響します。
  毎日同じ時間に寝起きすることで、自律神経が整い、安定した数値につながります。
  
• 検査当日の体調不良を防ぐ
  便秘や下痢、風邪などは健診結果に影響することがあります。
  1週間前から規則正しい生活を心がけ、体調を整えておくことが大切です。

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健康診断1か月前から整えるメリット｜数値改善と生活習慣の見直し

• 禁酒・食事改善で肝機能や脂質の数値を改善
  1か月前から禁酒をすると、肝機能の数値改善が期待できます。
  また、揚げ物や甘いものを控えることで、中性脂肪やコレステロールも改善する可能性があります。
  
• 血糖値・体重をコントロールする生活習慣
  
  • 野菜を中心としたバランスのよい食事
  • 毎日の軽い運動（ウォーキングなど）
  • 規則正しい睡眠
    これらを継続することで、血糖値や体重が安定し、健診数値にも好影響を与えます。
    
• 健康診断をきっかけに生活習慣病を予防
  健診の目的は病気を見つけることだけでなく、将来の生活習慣病を予防することにもあります。
  1か月前から準備を始めることで、健診をより有意義に活かせます

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まとめ

• 前日は消化の良い食事と水分補給を心がけ、アルコールや脂っこい食事は避ける
• 当日は絶食・禁煙・禁酒が基本。飲めるのは少量の水のみ
• 1週間前からは食事・睡眠・生活リズムを整え、数値悪化を防ぐ
• 1か月前からは禁酒や食生活改善で数値改善を目指し、生活習慣病予防につなげる

健康診断や人間ドックを正しく受けるには、当日だけでなく前日・1週間前・1か月前からの準備が大切です。
健康診断は「結果を確認するだけのイベント」ではなく、健康維持のためのスタート地点です。

前日や当日の注意を守りつつ、健診をきっかけに生活習慣を見直すことが、未来の自分を守る一番の近道になります。。

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